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10 natürliche Wege zum Stressabbau ohne negative Nebenwirkungen

Das moderne Leben ist stressig. Das American Institute of Stress berichtet, dass mehr als 70 % der befragten Amerikaner angeben, dass Stress ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigt. Um Stress abzubauen, greifen zu viele Menschen zu Anti-Angst-Pillen, Alkohol oder Drogen wie Marihuana. All diese Mittel haben jedoch eine Reihe von Nebenwirkungen, die das Gehirn schädigen und zu anderen Problemen führen können. Sich um die Gesundheit von Gehirn und Körper zu kümmern, bedeutet, diese Tatsache nüchtern zu akzeptieren und bewusst daran zu arbeiten, die Auswirkungen von Stress zu mildern, indem man Aktivitäten findet, die ihn auf natürliche Weise lindern. Das mag sich zwar wie eine lästige Pflicht anhören, ist aber einfacher als Sie denken.

Sie werden vielleicht überrascht sein, ein Allheilmittel zum Stressabbau zu entdecken, das so leicht zugänglich, allgemein beliebt und einfach ist, dass Sie es vielleicht übersehen haben: Die Natur

Sie werden vielleicht überrascht sein, ein Allheilmittel zum Stressabbau zu entdecken, das so leicht zugänglich, universell beliebt und einfach ist, dass Sie es vielleicht übersehen haben: Die Natur. Es hat sich herausgestellt, dass die Verbindung mit der Natur in jeder Form - ob Sie nun Zeit dort verbringen, ihren Klängen lauschen, sie in Ihr Haus holen, sie in einem Video sehen oder einfach nur ein Bild von ihr betrachten - den Körper beruhigt und den Geist erhebt. Und das Beste daran: Es ist kostenlos und hat keine negativen Nebenwirkungen.

DIE BERUHIGENDE KRAFT DER NATUR

Wenn wir chronisch gestresst sind, aktiviert unser sympathisches Nervensystem die Kampf-oder-Flucht-Stressreaktion, die dazu dient, uns vor lebensbedrohlichen Gefahren zu schützen. Bei dieser Reaktion wird eine Vielzahl von Stresshormonen freigesetzt, die es uns ermöglichen, schnell zu reagieren und uns in Sicherheit zu bringen. Diese Reaktion wird jedoch durch moderne Stressfaktoren wie Verkehrsstaus, vielfältige Ablenkungen, Arbeitsdruck, Familienprobleme, die aktuelle Pandemie, Naturkatastrophen und politische Unruhen ständig aktiviert. Ein hoher Spiegel an Stresshormonen ist nicht gut für die Gesundheit.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass chronischer Stress zu Bluthochdruck beiträgt und die Bildung von arterienverstopfenden Ablagerungen fördert. Außerdem verursacht er laut einer 2014 in der Zeitschrift Molecular Psychiatry veröffentlichten Studie Veränderungen im Gehirn, die zu Angstzuständen, Stimmungsstörungen oder Sucht beitragen können.

Eine Lösung für das Stressproblem besteht darin, sich mit Aktivitäten zu beschäftigen, die den Sympathikus ausschalten und den Parasympathikus einschalten. Der Parasympathikus steuert die Körperfunktionen, wenn der Mensch in Ruhe ist. Er regt u. a. die Verdauung an, aktiviert den Stoffwechsel und hilft dem Körper, sich zu entspannen.

Hier kommt die Natur ins Spiel. Vor etwa einem Jahrzehnt wurde in einer bedeutenden japanischen Studie festgestellt, dass der Aufenthalt in der Natur eine erholsame Wirkung haben könnte, da die Menschheit mehr als 99,99 % ihrer Evolutionsgeschichte in natürlichen Umgebungen verbracht hat. Im Rahmen der Studie wurden 420 Probanden in 35 verschiedenen Wäldern in Japan beobachtet. Die Ergebnisse waren bemerkenswert. Stresshormone, Blutdruck und Herzfrequenz sanken. Die Aktivität des parasympathischen Nervensystems nahm um 55 % zu, was auf einen entspannten Zustand hindeutet. Und die Aktivität der natürlichen Killerzellen, die am Immunsystem beteiligt sind, stieg um 56 %, was auf eine stärkere Immunfunktion hinweist. Die veröffentlichte Studie erregte die Aufmerksamkeit von Gesundheitsexperten in aller Welt.

Seitdem wurden viele weitere Studien durchgeführt, die die positiven Auswirkungen der Natur auf die Gesundheit bestätigen. Eine Studie zeigte, dass Probanden, die einfach nur ehrfürchtige Bilder der Natur betrachteten, eher bereit waren, anderen Gutes zu tun, und die Zeit ausgiebiger erlebten, was ein Zeichen von Wohlbefinden ist.

Eine Studie aus diesem Jahr, an der 20.000 Menschen teilnahmen, ergab, dass Menschen, die mindestens zwei Stunden pro Woche (auf einmal oder verteilt auf mehrere Besuche) in Grünanlagen wie lokalen Parks oder anderen natürlichen Umgebungen verbrachten, mit deutlich höherer Wahrscheinlichkeit über psychisches Wohlbefinden und gute Gesundheit berichteten als diejenigen, die dies nicht taten.

Hier sind 10 einfache Möglichkeiten, ein wenig mehr Natur in Ihr Leben zu bringen.

10 MÖGLICHKEITEN, SICH MIT DER NATUR ZU BESCHÄFTIGEN UND STRESS ABZUBAUEN

1. Fügen Sie Ihrem Raum Pflanzen und Naturbilder hinzu.

Ob im Büro oder zu Hause - Pflanzen und/oder Bilder aus der Natur können den Stress lindern. In einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die sich echte Pflanzen oder Pflanzenposter ansahen, weniger Stress beim Warten auf medizinische Behandlungen hatten.

2. Hören Sie sich Naturgeräusche an.

Das Hören von Naturgeräuschen kann Stress abbauen, unabhängig davon, ob es sich um eine Live-Übertragung oder eine Aufnahme handelt. In einer randomisierten kontrollierten Studie wurde festgestellt, dass das Hören von Wassergeräuschen stressreduzierend wirkt.

3. Machen Sie einen Spaziergang im Park.

Ja, ob Sie es glauben oder nicht, ein einfacher Spaziergang im örtlichen Park kann Ihren Stresspegel senken.

Untersuchungen in den Verhaltenswissenschaften zeigen, dass selbst kurzfristige Besuche in städtischen Naturgebieten eine positive Wirkung auf Stress haben. Wenn Sie ein städtisches Waldgebiet erreichen können, sind die positiven Auswirkungen noch größer!

4. Sieh dir eine Natursendung oder ein Video an.

Wenn Sie nicht in die Natur gehen können, sehen Sie sich eine Natursendung oder ein Video an. Eine Studie mit 120 Teilnehmern, die sich Videos von beeindruckender Natur anschauten, zeigte Anzeichen für eine Aktivierung des Parasympathikus.

5. Spaziergang am Strand.

Sie brauchen niemanden, der Ihnen sagt, dass ein Spaziergang am Meer oder an einem See Ihnen gut tut, aber die Wissenschaft zeigt, dass dies wahr ist. Eine Studie aus dem Jahr 2020 hat gezeigt, dass sich kurze, häufige Spaziergänge an blauen Orten positiv auf das Wohlbefinden und die Stimmung der Menschen auswirken können.

6. Schau auf die Vögel.

Es ist nicht nur die Natur, sondern auch der Anblick von Tieren in der Natur tut gut. Menschen, die in Gegenden mit mehr Vögeln, Sträuchern und Bäumen leben, neigen weniger zu Depressionen, Angstgefühlen und Stress, so eine in BioScience veröffentlichte Studie .

7. Schwimmen im Ozean.

Sofern die Bedingungen sicher sind, hat sich das Schwimmen im Meer als gesundheitsfördernd erwiesen, vor allem wenn es in einer Schwimmgruppe stattfindet. Eine australische Studie zeigte, dass das Schwimmen im Meer in einer Gruppe nicht nur soziale Bindungen schafft, sondern auch die Gesundheit und das Wohlbefinden verbessert und die Entwicklung von Selbstwirksamkeit und Widerstandsfähigkeit fördert. Die Autoren schrieben, dass Schwimmgruppen "viel besser als Medizin" sind.

8. Lassen Sie sich von der Ehrfurcht inspirieren.

Ob man in einer klaren Nacht zu den Sternen aufblickt oder bei einem Besuch im Yosemite den Half-Dome bewundert - ein beeindruckendes Naturerlebnis ist in mehrfacher Hinsicht gut für Sie. Eine Studie aus dem Jahr 2015, an der Studenten aus Berkeley teilnahmen, zeigte, dass diejenigen, die Ehrfurcht erlebt hatten, die niedrigsten Werte von Interleukin-6 aufwiesen, das mit Entzündungen in Verbindung gebracht wird, die, wenn sie chronisch werden, ein Zeichen für Stress oder schlechte Gesundheit sein können.

9. Genießen Sie Blumen.

Es gibt einen Grund, warum wir Blumen schenken und empfangen. Die Schönheit und der Duft der Blumen in der Natur, vor allem in der Wohnung, sorgen für unmittelbare und langfristige positive emotionale Reaktionen, die laut einer Studie der Rutgers University die Stimmung heben, das Sozialverhalten bereichern und sogar das Gedächtnis von Männern und Frauen verbessern. Die Studie geht sogar so weit zu behaupten: "Blumen können das pflanzliche Äquivalent von Haustieren sein."

10. Öffnen Sie ein Fenster.

Öffnen Sie Ihre Fenster und lassen Sie die frische, saubere Luft herein! In natürlicher, sauberer Luft finden sich hohe Konzentrationen negativer Ionen. Ionen sind unsichtbare geladene Teilchen in der Luft - entweder Moleküle oder Atome, die eine elektrische Ladung tragen. Forschungen in BMC Psychiatry zeigen, dass sie bei einigen Menschen mit einer Verringerung depressiver Symptome in Verbindung gebracht werden.

Auch wenn wir in Strukturen und Städten leben und arbeiten, die uns von der Natur trennen, so ist sie doch unser ursprüngliches Zuhause. Suchen Sie die Natur und sie wird Sie mit ihrer erholsamen Wirkung belohnen!

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